Эта страница предназначена для партнёров проекта
Пенсионный проект 2.0 😅
AI-тренер решает главные проблемы массового бегового коучинга
Бот ведёт ученика от первого знакомства до финиша на соревновании.
Вот как это происходит шаг за шагом:
При первом контакте бот задаёт серию вопросов, чтобы понять ученика: возраст, беговой стаж, текущий уровень (сколько бегает в неделю, какие результаты), наличие травм в прошлом, хронические заболевания, доступное время для тренировок, предпочтения (утро/вечер, дни недели). Это как первая консультация с живым тренером.
Бот помогает сформулировать цель. Цели могут быть разными:
Бот учитывает реалистичность цели относительно текущего уровня и доступного времени.
На основе анкеты и цели бот составляет план на весь цикл подготовки (8-20 недель в зависимости от цели и уровня). План включает: периоды (базовый, строительный, пиковый, подводка), недельные объёмы, ключевые тренировки.
Бот не показывает план ученику напрямую, но уже строит его и обсуждает с учеником детали подготовки. Если план слишком амбициозный или ученик понимает, что не потянет такой объём, бот корректирует план. Это диалог, не приказ.
В начале каждой недели бот составляет детальный план: какие тренировки, в какие дни, с какими параметрами (темп, пульс, дистанция, интервалы). Учитывает занятость ученика, погоду, накопленную усталость.
В день тренировки бот напоминает: "Сегодня у тебя лёгкий бег 8 км в темпе 6:00-6:30. Не забудь размяться перед пробежкой!" Если тренировка сложная (интервалы, темповый бег), бот даёт подробную инструкцию с разминкой, основной частью и заминкой.
В конце дня бот спрашивает: "Как прошла тренировка? Удалось выполнить план? Как самочувствие?" Ученик может ответить коротко ("всё ок") или подробно ("было тяжело, еле добежал"). Бот учитывает это при планировании следующих тренировок.
Если ученик говорит "было слишком легко" — бот может немного добавить нагрузку в следующих тренировках. Если "было очень тяжело" — снизить. План живой, он адаптируется под реальное состояние ученика, а не остаётся жёстким шаблоном.
Жизнь непредсказуема. Ученик может заболеть, уехать в отпуск, завалиться на работе. Бот умеет пересобирать план на ходу:
Если ученик жалуется на боль, бот НЕ играет в доктора. Он:
⚠️ Безопасность ученика — приоритет.
Ученик может спросить что угодно о беге:
Бот отвечает, опираясь на утверждённую базу знаний — то есть думает "как Олег", даёт советы в духе твоей методологии, а не случайную информацию из интернета.
Бот не просто даёт задания — он поддерживает ученика на всём пути:
Когда приближается целевой старт, бот ведёт ученика через все этапы:
После соревнования — восстановление и обсуждение следующей цели. Ученик может продолжать с тем же ботом, наращивая историю тренировок, которую бот учитывает при планировании.
Бот общается естественно, как живой тренер, но с твоими знаниями
Заболел, температура 37.5, что делать с тренировкой?
Пропусти тренировку, здоровье важнее. Правило: при температуре выше 37.0 — никакого бега. Напиши, когда поправишься, и я скорректирую план.
Еле добежал сегодня, ноги как ватные
Похоже на накопленную усталость. Давай сделаем завтра день отдыха вместо лёгкого бега, а в четверг — восстановительную пробежку вместо темповой. Твоё тело просит отдыха.
До твоего полумарафона 3 дня! 🏃
Сегодня — последняя лёгкая пробежка 4-5 км. Завтра и послезавтра — отдых. Не забудь подготовить экипировку.
Хочешь чек-лист того, что взять на старт?
Как книга — прочитал и забыл
Как тренер — сопровождает до результата
Два ключевых компонента подписки:
Персональный виртуальный тренер, доступный 24/7
Telegram-чат только для премиум-подписчиков
Всё это входит в подписку ~1000 ₽/месяц
Бот — это не просто ChatGPT с промптом про бег.
Это специализированная система с твоей методологией.
База знаний методологии
120 файлов
17 разделов
Правила принятия решений
Будут написаны
ПОСЛЕ утверждения
базы знаний
Генерация ответов
Понимание контекста
Естественное общение
База знаний — это "память" бота. Без неё он не знает методологию.
Алгоритмы принятия решений будут созданы после того, как ты утвердишь базу знаний.
Я собрал базу из открытых источников и общих знаний о беге.
Но AI-тренер должен давать советы по ТВОЕЙ методологии,
а не "что-то из интернета".
Нет ли опасных рекомендаций?
Бот не должен навредить ученику! Опасные советы могут привести к травмам.
Верны ли цифры, темпы, пульс?
Правило 80/20? Зоны пульса? Подводка? Все данные должны соответствовать твоему подходу.
Отражает ли ТВОЙ подход?
Не "общая информация", а методология Кулькова — то, что отличает тебя от других тренеров.
⚠️ Без проверки экспертом бот может давать ВРЕДНЫЕ советы
Я собрал 120 файлов теории — всё, что бот должен "знать" о беге. Тебе нужно прочитать и проверить:
Я сделал удобный инструмент — читаешь в браузере, ставишь галочку "Принято" или пишешь комментарий. Прогресс сохраняется.
⏱️ Примерное время: 8-12 часов (можно по 1-2 часа в день)
При проверке базы я собрал 95 вопросов, на которые нужен твой экспертный ответ. Например:
Без твоих ответов бот будет давать "среднюю" информацию, а не твою методологию.
⏱️ Примерное время: 3-5 часов
Люди не доверяют ноунейм-ботам. Им важно видеть живого человека за проектом. Потребуется записать несколько коротких видео:
Это сильно повысит доверие и конверсию в подписку.
⏱️ Примерное время: 2-3 часа на запись
Это инвестиция в продукт, который будет работать годами и приносить пассивный доход, масштабируя твою экспертизу без потери качества.
Твоя проверка — ключевой этап. Без неё не могу двигаться дальше,
потому что бот будет давать непроверенные советы.
Я подготовил всё, чтобы тебе было удобно проверять базу.
Заходи, смотри, отмечай. Прогресс сохраняется автоматически.